10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi Halaman all - Kompas.com (2023)

KOMPAS.com – Vitamin D adalah salah satu nutrisi mikro yang dibutuhkan tubuh untuk dapat berfungsi dengan baik.

Vitamin D sendiri merupakan vitamin yang larut dalam lemak. Artinya, vitamin D dapat disimpan dan diambil kembali dari lemak tubuh.

Manfaat vitamin D pada tubuh utamanya adalah meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor untuk mendukung kekuatan tulang dan gigi.

Selain itu, vitamin D juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah munculnya berbagai jenis kanker.

Baca juga: 5 Gejala Tubuh Kekurangan Vitamin D

Hal itu dikarenakan, molekul aktif dari vitamin D yang disebut kalsitriol adalah pemeran utama dalam metabolisme absorpsi kalsium ke tulang, fungsi otot, sekaligus sebagai immunomodulator yang berpangaruh terhadap sistem kekebalan tubuh untuk melawan berbagai penyakit, termasuk diabetes dan kanker.

Kebutuhan vitamin D berdasar usia

Melansir Buku Sehat Selalu Dengan Vitamin D (2016) oleh Dr. Dessy Hermawan, S.Kep., Ns., M.Kes., kebutuhan vitamin D pada masing-masing orang bisa berbeda, tergantung dari usia dan faktor risiko.

Kebutuhan vitamin D untuk anak-anak hingga orang dewasa berusia 50 tahun adalah 200 UI per hari.

Sedangkan orang berusia di atas 50 tahun memerlukan 400-600 UI vitamin D dalam sehari.

Kebutuhan vitamin D kemudian akan meningkat pada usia pertumbuhan, hamil, menyusui, dan usia lanjut.

Hal itu dikarenakan, vitamin D dikaitkan dengan kebutuhan kalsium tubuh yang juga meningkat pada masa-masa tersebut.

Kelebihan dan kekurangan asupan vitamin D sendiri bisa menyebabkan berbagai masalah serius.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

Konsumsi vitamin D berlebihan dilaporkan bisa menimbulkan efek, seperti mual, muntah, kelelahan, dan gangguan pada irama jantung. Namun, kasus kelebihan vitamin D ini jarang terjadi.

Kasus lebih banyak ditemukan pada orang yang mengalami kekurangan vitamin D.

(Video) LIVE - Kompas Siang [18 November 2022]

Padahal kekurangan vitamin D bisa menyebabkan berbagai masalah berikut:

  • Nyeri atau sakit tulang
  • Mudah lelah
  • Peningkatan berat badan atau obesitas
  • Kulit berubah menjadi gelap
  • Kekurangan vitamin D selama kehamilan dapat menyebabkan osteomalasia pada ibu hamil dan rakitis (kelainan pertumbuhan tulang) pada bayi yang akan dilahirkan
  • Tulang bengkok

Baca juga: 9 Buah yang Mengandung Serat Tinggi

Makanan yang mengandung vitamin D tinggi

Melansir Buku Peran Probiotik di Bidang Gizi dan Kesehatan (2018) oleh Lily Arsanti Lestari dan Siti Helmyati, vitamin D merupakan satu-satunya jenis vitamin yang diproduksi tubuh.

Saat terpapat cahaya matahari, senyawa precursor 7-dehidrokolesterol akan diubah menjadi senyawa kolekalsiferol. Induksi ini terutama disebabkan oleh dinar ultraviolet B (UVB).

Pada tahap selanjutnya, senyawa kolekalsiferol akan diubah menjadi senyawa kalsitrol yang merupakan bentuk aktif dari vitamin D di dalam tubuh.

Kalsitrol sendiri diproduksi di ginjal yang kemudian akan diedarkan ke bagian-bagian tubuh yang membutuhkan, terutama tulang dan gigi.

Namun, paparan sinar matahari bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan asupan vitamin D. Makanan juga bisa menjadi sumber vitamin D yang dibutuhkan tubuh.

Melansir Health Line, terdapat sejumlah makanan yang mengandung vitamin D tinggi yang bisa dimanfaatkan untuk mempercepat proses pemenuhan zat gizi penting tersebut.

Berikut beberapa piihan makanannya:

1. Ikan salmon

Salmon adalah ikan berlemak yang populer dan sumber vitamin D.

Menurut Basis Data Komposisi Makanan United States Department of Agriculture (USDA), satu potong ikan salmon seberat 3,5 ons (100 gram) bisa mengandung 526 IU vitamin D atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin D harian hingga 200 persen.

Baca juga: 11 Makanan yang Mengandung Lemak Tinggi tapi Justru Menyehatkan

2. Ikan haring dan sarden

Ikan herring atau haring juga merupakan salah satu makanan sumber vitamin D.

Ikan haring segar bisa menyediakan 216 IU per 3,5 ons (100 gram) bahan, atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin D harian hingga 27 persen.

Ikan sarden kalengan juga bisa dijadikan makanan sumber vitamin D yang baik karena dalam setiap kalengnya (3,8 ons bahan) bisa mengandung 177 IU atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin D harian hingga 22 persen.

Halibut dan makarel juga bisa dipilih sebagai bahan makanan penambah vitamin D karena masing-masing bisa menyediakan 384 IU dan 360 IU vitamin D per setengah fillet.

(Video) ✨Top 13 Vitamin D Deficiency Symptoms You NEED to Know // Signs of Vitamin D Deficiency

Baca juga: Ragam Buah yang Perlu Dihindari Pemilik Golongan Darah A

3. Minyak hati ikan kod

Minyak hati ikan kod adalah suplemen yang makanan yang cukup populer hingga saat ini.

Jika Anda tidak suka ikan, mengonsumsi minyak hati ikan kod bisa menjadi kunci untuk mendapatkan nutrisi tertentu yang tidak tersedia di sumber lain.

Minyak hati ikan kod termasuk sumber vitamin D yang sangat baik karena bisa mengandung 448 IU vitamin D per sendok teh (4,9 ml) atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin D harian hingga 56 persen.

Karena kandungan gizi inilah, minyak hati ikan kod telah digunakan selama bertahun-tahun untuk mencegah dan mengobati kekurangan vitamin D pada anak-anak khususnya.

Minyak hati ikan kod juga merupakan sumber vitamin A. Hanya dengan satu sendok teh minyak hati ikan kod, Anda bisa mencukupi kebutuhan vitamin A harian hingga 150 persen.

Selain itu, minyak hati ikan kod juga mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi.

4. Ikan tuna

Banyak orang menikmati ikan tuna dalam bentuk kalengan karena praktis ketika hendak disimpan.

Selain itu, harga ikan tuna kalengan biasanya juga lebih murah dibanding ikan tuna segar.

Meski sudah kalengan, ikan tuna tetap saja mengandung cukup banyak vitamin D yang baik untuk tubuh.

Baca juga: Ragam Buah yang Perlu Dihindari Pemilik Golongan Darah O

Ikan tuna kalengan bisa mengemas hingga 268 IU vitamin D dalam porsi 3,5 ons (100 gram) atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin D harian hingga 34 persen.

Ikan tuna kalengan juga merupakan sumber niasin dan vitamin K yang bermanfaat untuk tubuh.

Tapi sayang, tetap saja ikan tuna kalengan punya kekurangan. Ikan tuna pada dasarnya bisa mengandung merkuri, racun yang bisa juga ditemukan di banyak jenis ikan lainnya.

Jika menumpuk di tubuh Anda, merkuri dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Namun, ikan tuna ringan atau kalengan ini dilaporkan berisiko lebih kecil menimbulkan gangguan kesehatan tersebut dibanding tuna putih.

(Video) SEKELUARGA TEWAS MISTERIUS,KORBAN AJARAN SEKTE? - NI LUH

Ikan tuna ringan diyakini aman untuk makan hingga 6 ons (170 gram) per minggu.

Baca juga: 10 Bakteri yang Bisa Kontaminasi Kulit Telur dan Cara Mengatasinya

5. Kuning telur

Makanan laut bukanlah satu-satunya makanan sumber vitamin D.

Telur juga termasuk sumber vitamin D yang baik dikonsumsi.

Sebagian besar protein dalam telur ditemukan di bagian putih telur. Sementara, kandungan lemak, vitamin, dan mineral kebanyakan ditemukan di dalam kuning telur.

Satu kuning telur dilaporkan bisa mengandung 37 IU vitamin D atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin D harian hingga 5 persen.

Namun, kadar vitamin D dalam kuning telur bisa berbeda-beda, tergantung pada paparan sinar matahari pada indukan ayam dan kandungan vitamin D dari pakan ayam.

Ketika diberi pakan yang sama, ayam yang dibiarkan berkeliaran di luar atau di bawah sinar matahari bisa menghasilkan telur dengan kandungan vitamin D lebih tinggi 3-4 kali lipat dibanding telur dari ayam yang hanya dikandangkan.

Selain itu, telur dari ayam yang diberi pakan kaya vitamin D dapat memiliki hingga 6.000 IU vitamin D per kuning telur.

Jadi, memilih telur dari ayam yang diternakkan di luar kandang atau diberi pakan dengan kadar vitamin D tinggi dapat dipilih untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda.

Baca juga: 5 Manfaat Purwaceng selain Bisa Tingkatkan Kejantanan Pria

6. Jamur

Jika Anda tidak suka makan ikan atau vegetarian, jamur bisa menjadi pilihan makanan sumber vitamin D.

Seperti manusia, jamur dapat mensintesis vitamin D ketika terkena sinar UV.

Namun, jamur hanya menghasilkan vitamin D2, berbeda dengan hewan yang menghasilkan vitamin D3.

Meskipun vitamin D2 membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam darah, vitamin D2 mungkin tidak seefektif vitamin D3.

Meskipun demikian, jamur liar adalah sumber vitamin D2 yang sangat baik. Bahkan, beberapa varietas mengemas vitamin D hingga 2.300 IU per porsi 3,5 ons (100 gram) atau hampir tiga kali lipat dari kebutuhan harian vitamin D pada orang dewasa.

(Video) ⚡ 12 Makanan Kaya Kalium Terbaik yang Mengurangi Tekanan Darah

Sementara, jamur yang ditanam secara komersial cenderung mengandung vitamin D2 lebih sedikit.

Baca juga: 6 Jenis Tanaman Herbal untuk Cegah Infeksi Virus Corona

Namun, jamur dengan merek tertentu yang diperlakukan dengan paparan ultraviolet (sinar UV) bisa juga dipilih sebagai sumber vitamin D karena dapat menyediakan 130-450 IU vitamin D2 per 3,5 ons (100 gram).

Jamur maitake adalah salah satu jenis jamur yang dapat dibudidayakan dan memiliki kandungan vitamin D cukup tinggi. Jamur maitake seberat 50 gram bisa mencukupi 94 persen kebutuhan harian vitamin D seseorang.

7. Susu sapi

Susu sapi adalah jenis susu yang paling banyak dikonsumsi masyarakat.

Secara alami, susu sapi adalah bahan makanan yang mengandung banyak nutrisi, termasuk kalsium, fosfor, dan riboflavin.

Di beberapa negara, susu sapi dapat diolah dan diperkaya dengan vitamin D.
Susu sapi biasanya mengandung sekitar 115-130 IU per cangkir (237 ml) atau sanggup memenuhi kebutuhan vitamin D harian hingga 15–22 persen.

8. Susu kedelai

Karena vitamin D lebih banyak ditemukan di dalam produk makanan hewani, vegetarian dan vegan berisiko mengalami kekurangan asupan vitamin ini.

Karena alasan ini, pengganti susu nabati seperti susu kedelai akhirnya sering diperkaya dengan nutrisi atau vitamin dan mineral yang biasanya ditemukan dalam susu sapi.

Satu cangkir (237 ml) susu kedelai yang telah diolah bisa mengandung 107-117 IU vitamin D atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin D harian hingga 13–15 persen.

Baca juga: 6 Manfaat Jeruk Nipis untuk Kesehatan dan Efek Sampingnya

9. Jus jeruk

Menurut laporan, sekitar 75 persen orang di seluruh dunia tidak toleran laktosa, dan 2-3 persen lainnya menderita alergi susu.

Karena alasan ini, beberapa negara membentengi jus jeruk dengan vitamin D dan nutrisi lain, seperti kalsium.

Satu cangkir (237 ml) jus jeruk yang telah diolah dapat mengandung hingga 100 IU vitamin D atau sanggup memenuhi kebutuhan vitamin D harian hingga 12 persen.

Baca juga: 9 Ciri-ciri Ikan Segar dan Layak Dikonsumsi

10. Sereal dan oatmeal

Sereal dan oatmeal tertentu juga diperkaya dengan vitamin D.

(Video) CHARRED “FLAVOR LAYERS” PACK MORE HEALTHY QUALITIES into ONE SIMPLE ZUCCHINI DISH

Setengah cangkir (78 gram) makanan ini dapat memberikan 54–136 IU vitamin D atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin D harian hingga 17 persen.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

FAQs

vitamin D ada di sayur apa? ›

9 Sayur dan buah ini tinggi vitamin D, jaga imun tubuh di musim...
  • Jeruk. foto: pixabay.com. ...
  • 2. Jamur. foto: pixabay.com. ...
  • Kiwi. foto: pixabay.com. ...
  • 4. Bayam. foto: pixabay.com. ...
  • Pisang. foto: pixabay.com. ...
  • 6. Brokoli. foto: pixabay.com. ...
  • 7. Kedelai. foto: pixabay.com. ...
  • Kale. foto: pixabay.com.
14 Sept 2021

Kekurangan vitamin D harus makan apa? ›

Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin D

Mengonsumi makanan yang kaya akan vitamin D, seperti susu sapi, susu kedelai, yogurt, telur, minyak ikan, dan makanan laut. Berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 20–30 menit, setidaknya 2 kali seminggu.

Sinar matahari pagi yang baik jam berapa? ›

Menurut anjuran dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kulit dan Kelamin Indonesia (PERDOSKI), waktu terbaik untuk kamu berjemur adalah sekitar pukul 09.00 pagi. Sebaliknya, berjemur pada pukul 10.00-14.00 tidak dianjurkan karena puncak UV indeks rata-rata kota di Indonesia terletak pada rentang waktu tersebut.

Matahari yang bagus untuk berjemur jam berapa? ›

Idealnya, berjemur di bawah sinar matahari sekitar 15—30 menit pada pagi hari sebelum pukul 10 sudah cukup. Anda tidak perlu berjemur setiap hari untuk memperoleh asupan vitamin D yang dibutuhkan tubuh, khususnya bagi yang tinggal di negara tropis seperti Indonesia.

Apakah tempe mengandung vitamin D? ›

tahu dan tempe sebagai alternatif asupan vitamin D [sumber gambar] Jika ingin memilih bahan yang murah, dan sangat mudah dijumpai, tahu dan tempe merupakan makanan yang juga mengandung vitamin D. Setiap mengonsumsi 100 gram tempe mengandung 26 persen asupan vitamin D yang kita butuhkan.

Apakah pisang mengandung vitamin D? ›

Sama seperti apel, pisang juga bukan merupakan buah yang mengandung vitamin D. Namun, pisang memiliki nutrisi penting lainnya untuk mendukung kerja vitamin D dalam tubuh, yaitu magnesium.

Apa yang terjadi jika tubuh kekurangan vitamin D? ›

Biasanya defisiensi vitamin D pada orang dewasa ditandai oleh: Tulang mudah patah dan rapuh walaupun tidak mengalami cedera berat. Tubuh mudah lelah atau lelah berkepanjangan. Luka sulit sembuh.

Apakah telur mengandung vitamin D? ›

Selain mengandung protein yang tinggi, telur juga memiliki kandungan vitamin D di dalamnya. Sangat disarankan mengkonsumsi telur bagian kuning telurnya. Alasannya adalah kandungan vitamin D yang terdapat dalam kuning telur adalah 40 IU.

Apakah susu mengandung vitamin D? ›

8. Susu dan Yogurt yang Diperkaya Vitamin D. Secara umum, 8 ons susu mengandung vitamin D sedikitnya 100 IU dan 6 ons yogurt mengandung vitamin D sebanyak 80 IU. Tapi jumlah vitamin D-nya bisa lebih tinggi atau lebih rendah, tergantung berapa banyak jumlah vitamin D yang ditambahkan dalam susunya.

Apakah buah apel mengandung vitamin D? ›

Tetapi, jenis karbohidrat pada apel adalah karbohidrat kompleks yang tidak menyebabkan kadar gula darah Anda jadi naik drastis. Apel juga diperkaya oleh protein, vitamin B1, B2, B3, B6, zinc, tembaga, zat besi, natrium, kolin, vitamin A, E, D, K, lutein, zeaxanthin, serta asam ursolat.

Sinar matahari yang mengandung vitamin D jam berapa? ›

Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa kamu bisa memperoleh manfaat berjemur di pagi hari jam 8, yakni agar tubuh kamu memperoleh vitamin D.

Badan terasa kaku kurang vitamin apa? ›

Kekurangan Vitamin D

Kekurangan vitamin D juga bisa menyebabkan nyeri otot dan kram otot. Kondisi ini paling sering dialami oleh orang yang jarang terkena sinar matahari. Selain itu, kekurangan vitamin D juga merupakan salah satu penyebab penyakit osteomalasia.

Bagaimana cara berjemur dibawah sinar matahari yang benar? ›

Tips berjemur di bawah sinar matahari yang aman dan nyaman

Gunakan lotion kulit pelindung sinar matahari yang mengandung minimal SPF 30 atau di atasnya pada permukaan kulit wajah (hindari area mata) dan seluruh tubuh. Oleskan tabir surya dengan SPF sekitar 15 menit sebelum berjemur di bawah sinar matahari.

Sinar matahari yang berbahaya jam berapa? ›

Karena saat sebelum jam 9 dan setelah jam 3 sore, paparan sinar UV masih rendah. Ketika memasuki pukul 10:00 sampai pukul 14:00 siang, tingkat paparan UV akan naik dan itu tidak baik untuk kulit kita.

Apakah berjemur di pagi hari bisa menyembuhkan asam lambung? ›

Mengenai berjemur pada penderita GERD tidak dilarang sehingga tidak apa-apa untuk dilakukan.

vitamin D Untuk apa bagi tubuh? ›

Fungsi vitamin D yang utama adalah membantu penyerapan kalsium sehingga kesehatan tulang dan gigi lebih terpelihara. Oleh karena itulah vitamin ini juga berperan dalam mencegah berbagai penyakit tulang termasuk osteoporosis (2) dan juga gangguan persendian.

Bolehkah berjemur di pagi hari setiap hari? ›

Berjemur Tidak Boleh Tiap Hari

Menurut dr. Reisa, pilihan berjemur di pada pukul 07.00 atau pukul 10.00 kembali lagi tergantung pada kebutuhan masyarakat. Ia juga menekankan kalau berjemur tak bisa mengusir virus corona.

Matahari yang membuat kulit hitam jam berapa? ›

Lalu, jam berapa sinar UVA dan UVB bisa membuat kulit gosong? "Secara umum, radiasi UVA dan UVB pada kulit paling tinggi terpapar pada rata-rata jam 11.00 sampai jam 14.00," kata dr Nana.

Apakah matahari jam 7 pagi bagus? ›

Sangat disarankan agar berjemur di pagi hari sekitar jam 7. Bahkan, jika kamu berada di daerah yang panas seperti pesisir, di saat jam 9 sinar matahari sudah cukup menyengat. Sebaiknya kamu berjemur sebelum jam 9. Selain memilih waktu di pagi hari, kamu juga butuh proteksi. Bagian tubuh yang sensitif harus diproteksi.

Berapa kadar vitamin D normal? ›

Meskipun terdapat beberapa perbedaan dalam rekomendasi kadar vitamin D, secara umum kadar 50 – 80 ng/ml (125-200 nmol/L) dalam darah merupakan konsentrasi optimal yang dinilai memiliki manfaat tambahan selain untuk menjaga kesehatan tulang, seperti mengurangi peradangan, memperkuat sistem imun, hingga menjaga ...

Kekurangan vitamin apa yang menyebabkan rambut rontok? ›

Vitamin D. Kadar vitamin D yang rendah terkait dengan alopecia, istilah teknis untuk rambut rontok. Penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu membuat folikel baru, pori-pori kecil di kulit kepala tempat rambut baru dapat tumbuh.

Apakah ikan salmon mengandung vitamin D? ›

Salmon tidak hanya merupakan pilihan yang bagus jika kamu mencari sumber protein, tetapi juga kaya akan vitamin D. Terutama salmon sockeye, yang mengandung sekitar 447 IU vitamin D dalam sekitar 3 onsnya. Selain vitamin D, salmon juga merupakan sumber omega-3 yang baik.

Buah pepaya mengandung vitamin apa saja? ›

Buah pepaya memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, serta vitamin lainnya, serat, kalsium, folat, potasium, dan magnesium.

Apa vitamin dari buah semangka? ›

Satu porsi semangka merupakan sumber vitamin C dan vitamin A yang sangat baik, memberikan persentase yang signifikan dari kebutuhan harian tubuh untuk keduanya.

Cara mengetahui kita kekurangan vitamin apa? ›

8 Tanda Umum Tubuh Kekurangan Vitamin yang Perlu Diwaspadai
  1. Rambut dan kuku rapuh.
  2. Sariawan atau sudut bibir pecah-pecah. ...
  3. Gusi berdarah. ...
  4. Penglihatan malam yang buruk. ...
  5. Kulit bersisik dan ketombe. ...
  6. Rambut rontok. ...
  7. Bentol kecil di kulit seperti kulit ayam. ...
  8. Sindrom kaki gelisah.
14 May 2021

Nyeri sendi kekurangan vitamin apa? ›

Gejala nyeri sendi disebut bisa memburuk jika kekurangan asupan vitamin D tidak ditangani dengan tepat. Sementara pada penelitian lainnya, ditemukan bahwa kadar vitamin D cenderung rendah pada orang yang mengidap rheumatoid arthritis. Penyakit ini merupakan autoimun yang menyebabkan tubuh menyerang sendi.

Apakah susu Bear Brand mengandung vitamin D? ›

Susu beruang miliki kandungan protein, lemak, serta vitamin yang akan dapat dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin yang terkandung di dalam susu beruang adalah vitamin A, B1, B2, B6, B12, C, dan D. Vitamin B6 nya berkhasiat untuk melembapkan kulit, sedangkan vitamin D berkhasiat untuk membuat kulit lebih kencang.

Susu Beruang apakah mengandung vitamin D? ›

Susu beruang mengandung banyak protein, vitamin, dan lemak yang sangat baik untuk pertumbuhan tubuh dan kesehatan. Susu bear brand mengandung vitamin A, B1, B2, B6, B12, C, D, mineral, dan kalori.

Vitamin apa yang ada di telur? ›

Kandungan gizi telur

Putih telur merupakan sumber protein, vitamin B2, B6, B12, dan selenium. Sementara kuning telur mengandung lemak, kalori, kolesterol, dan beberapa jenis mineral.

Makan buah apel apakah harus dikupas? ›

Apel tanpa kulit sendiri sudah mengandung berbagai nutrisi yang baik bagi tubuh, seperti kalori, serat, karbohidrat, lemak, dan protein. Jadi, walaupun kulit apel dikupas, nutrisi yang terkandung pada buah apel tidak akan hilang. Hanya saja, mengupas kulit apel akan mengurangi kandungan nutrisinya.

Apa yang terjadi jika kita jarang memakan buah? ›

Dampak jangka pendek mungkin dapat berupa sering alami gangguan pencernaan, seperti sembelit, diare, dan wasir. Namun, dalam jangka panjang, bisa juga meningkatkan risiko anemia, penyakit kardiovaskular, hingga kanker. Terlebih jika kamu tidak menerapkan gaya hidup sehat lainnya, seperti olahraga rutin.

Buah pir untuk obat apa? ›

Kandungan vitamin C dalam buah pir dapat membantu meningkatkan stamina. Ditambah lagi tingginya tingkat flavonoid, vitamin K, dan tembaga dalam buah buah ini juga membantu melawan peradangan serta mampu membuat tubuh anda menjadi lebih sehat sehingga tidak mudah sakit.

Apakah boleh berjemur jam 9 pagi? ›

Hindari berjemur di bawah jam 9 pagi, karena paparan sinar matahari yang belum cukup untuk memberikan manfaat bagi tubuh. Ketika berjemur, pastikan kulit mulai dari tangan dan kulit langsung terpapar oleh sinar matahari. Gunakan kacamata hitam jika diperlukan.

Berjemur di pagi hari bagus untuk menambah vitamin apa? ›

Halodoc, Jakarta – Sebagai bagian dari hidup sehat, berjemur di pagi hari diketahui dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Sebab, berjemur di pagi dapat membantu produksi vitamin D secara alami pada tubuh. Vitamin D sendiri kaya akan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Apakah boleh berjemur jam 12 siang? ›

Dokter spesialis penyakit dalam dari Perhimpunan Dokter Spesialis Penyakit Dalam (PAPDI) Jeffri Aloys Gunawan menyarankan untuk berjemur pada pukul 12.00. Dia mengungkapkan, jam tersebut merupakan waktu terbaik terpapar sinar matahari untuk mengaktifkan vitamin D yang ada dalam tubuh sehingga tak mengalami defisiensi.

Pegal dan kesemutan kekurangan vitamin apa? ›

Penelitian ini melaporkan, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kesemutan dan gangguan keseimbangan tubuh. Kekurangan B12 juga dapat menyebabkan otot menjadi lemah dan refleks gerak berkurang.

Betis sering pegal tanda penyakit apa? ›

Pegal di Betis Salah Satu Gejala Asam Urat

Hal tersebut menyebabkan pembentukan kristal tajam pada salah satu sendi di tubuh. Kamu mungkin merasakan pegal hingga rasa nyeri yang parah, terutama di malam hari. Bagian kaki adalah tempat yang paling umum diserang oleh asam urat, terutama jempol kaki.

Gampang masuk angin kekurangan vitamin apa? ›

Salah satu peran vitamin D yang penting adalah menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat, sehingga kamu mampu melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Jadi, kekurangan vitamin D bisa membuat kamu mudah jatuh sakit, terutama masuk angin atau flu.

Apakah berjemur bisa menghilangkan sesak napas? ›

Jika sesak muncul karena peradangan saluran napas yang membuat lendir di dalamnya menumpuk, berjemur mungkin baik. Sebab, dengan berjemur, lendir di saluran napas bisa mencair, lebih mudah dikeluarkan, sehingga sesak pun akan juga membaik.

Apakah boleh berjemur jam 10 pagi? ›

Waktu terbaik untuk berjemur

Tan mengatakan, jam terbaik untuk mendapatkan UVB sinar matahari adalah pukul 10.00 pagi. "Pukul enam pagi itu masih mengandung UVA. Efeknya bikin kulit keriput. UVB yang kita butuhkan.

Apakah berjemur bisa menyembuhkan batuk? ›

Berjemur di Bawah Matahari

Berjemur di bawah sinar matahari dapat membantu kamu mengeluarkan dahak. Dengan berjemur, keluhan batuk pun dapat berkurang.

Buah dari D apa aja? ›

D
  • Delima.
  • Duku.
  • Durian.
  • Duwet.

Zat gizi apa yang berguna meningkatkan daya tahan tubuh? ›

Beberapa zat gizi yang berperan penting dalam meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh adalah vitamin A, vitamin C, vitamin E dan Zinc. Vitamin A berfungsi untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat. Vitamin ini mampu melindungi organ-organ seperti mata, paru-paru, usus dari serangan bakteri dan infeksi.

Buah buahan yang mengandung vitamin apa saja? ›

Keduanya memiliki citarasa yang khas dan tinggi vitamin C. Nah, selain kedua buah tersebut, berikut adalah ragam buah yang memiliki kandungan vitamin C tinggi.
  • Jambu Biji.
  • Mangga.
  • Stroberi.
  • Nanas.
  • Pepaya.
  • Kiwi.
  • Pisang.
  • Ternyata banyak juga, ya, buah dengan kandungan vitamin C tinggi selain jeruk.

Minum apa agar badan fit? ›

Apa Saja Minuman yang Bisa Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?
  1. Coconut Oil. Minum sesendok coconut oil setiap harinya dapat menjaga kebugaran tubuh. ...
  2. 2. Air Kunyit. Kunyit mengandung senyawa kurkumin yang memberikan manfaat kesehatan luar biasa. ...
  3. 3. Jus Bit. ...
  4. 4. Teh Hijau. ...
  5. Air Kelapa. ...
  6. 6. Jus Semangka. ...
  7. 7. Susu.
15 Jul 2021

Buah apa yang meningkatkan imun? ›

Makanan Yang Dapat Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
  • Jeruk. Buah jeruk sangat bermanfaat untuk membangun sistem kekebalan tubuh agar terhindar dari berbagai macam penyakit. ...
  • Paprika. Paprika memiliki kandungan vitamin C 3 kali lebih banyak dari jeruk. ...
  • Brokoli. ...
  • Jahe. ...
  • Bayam. ...
  • Pepaya.
28 Jul 2022

Bagaimana cara mendapatkan karbohidrat? ›

Ini Berbagai Pilihan Sumber Karbohidrat yang Lebih Sehat dari Nasi
  1. Berbagai Sumber Karbohidrat Selain Nasi. Sumber makanan yang termasuk karbohidrat baik yaitu yang lambat diserap oleh tubuh dan banyak mengandung serat. ...
  2. Jagung. ...
  3. Kentang. ...
  4. Ubi. ...
  5. Kacang polong. ...
  6. Kacang merah. ...
  7. Sereal. ...
  8. Quinoa.
26 Mar 2021

Apakah buah pepaya mengandung vitamin A? ›

Buah yang memiliki daging buah berwarna orange ini dikenal mampu melancarkan pencernaan. Buah pepaya mengandung vitamin dan mineral yang cukup banyak di dalamnya. Di antaranya vitamin A, vitamin B1, vitamin B3, vitamin B5, vitamin C, vitamin E, vitamin K, serat, kalsium, potasium, fosfat dan magnesium.

Apakah daging mengandung vitamin D? ›

Daging sapi juga mengandung vitamin D dalam jumlah sedikit, yakni 10 IU (satuan unit) per 100 gram daging. Bagian tertinggi vitamin D juga bukan pada dagingnya, melainkan pada organ hati. Oleh karena itu, Anda tidak dapat mengandalkan asupan vitamin D dari daging sapi saja.

Videos

1. Top 10 Vitamin C Foods You Must Eat
(Dr. Sten Ekberg)
2. Kunci Jawaban Soal Literasi AKM Erlangga halaman 66-74 Kelas 5.
(Parlintampu Sallinababan)
3. Isopure Low Carb Review (Updated) - The Most Nutritious Protein Powder?
(BarBend)
4. LIVE - Berita Utama, 10 NOVEMBER 2022
(KompasTV Pontianak)
5. Everything About Sesame Oil (Health Benefits of Sesame Oil)
(ASAP Health)
6. Centella Asiatica Ingredient Spotlight - What are the benefits in skincare? | Doctor Anne
(Doctor Anne)
Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Tish Haag

Last Updated: 01/30/2023

Views: 6241

Rating: 4.7 / 5 (47 voted)

Reviews: 86% of readers found this page helpful

Author information

Name: Tish Haag

Birthday: 1999-11-18

Address: 30256 Tara Expressway, Kutchburgh, VT 92892-0078

Phone: +4215847628708

Job: Internal Consulting Engineer

Hobby: Roller skating, Roller skating, Kayaking, Flying, Graffiti, Ghost hunting, scrapbook

Introduction: My name is Tish Haag, I am a excited, delightful, curious, beautiful, agreeable, enchanting, fancy person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.